Dauerstress ist kein Statussymbol für gute Führung
„Ich habe diese Woche kaum Luft gehabt.“
Diesen Satz hast du sicher schon gehört, möglicherweise sogar selber öfter ausgesprochen. Er fällt fast nebenbei, klingt sachlich, manchmal sogar selbstverständlich. Volle Kalender und ständige Verfügbarkeit wirken wie Belege für Bedeutung.
Bei genauerem Hinsehen zeigt sich etwas anderes. Dauerstress macht sichtbar, dass Arbeit, Verantwortung und die eigenen Kapazitäten aus dem Gleichgewicht geraten sind.
Als Führungskraft im mittleren Management stehst du aktuell besonders unter Spannung. Du vermittelst wie gewohnt zwischen strategischen Erwartungen und operativer Umsetzung. Hinzu kommen jetzt auch noch Reorganisation, KI-Tools und steigende Unsicherheit über die eigene Rolle.
Stress kann zwar kurzfristig die Leistung erhöhen, langfristig werden aber Leistungsfähigkeit und Gesundheit belastet. Damit wird Stressbewältigung zu einer zentralen Führungsaufgabe. Sie fördert eine gesunde Leistungsfähigkeit und führt zu mehr Gelassenheit.
Tipps für mehr Gelassenheit im Arbeitsalltag
Gelassenheit entsteht durch bessere Steuerung an den Stellen, an denen die Belastungen zu hoch sind. Ich habe dir 5 Tipps aus meiner Praxis zusammengestellt, die dir bei der Stressbewältigung helfen.
Reduziere Technostress und setze digitale Grenzen
Technostress entsteht durch das Gefühl, mit der Digitalisierung nicht Schritt halten zu können und deshalb schneller arbeiten zu müssen. Informationsflut, Multitasking, komplexe KI-Tools, technische Störungen und fehlende Unterstützung lösen diesen Stress aus. Das spürst nicht nur du, sondern auch dein Team.
🟨 Sei Vorbild und begrenze digitale Belastungen:
- Definiere Kernzeiten für Erreichbarkeit, statt permanent „on“ zu sein.
- Reduziere Bildschirmzeiten und kürze Online-Meetings auf ein Minimum.
- Optimiere Tools und Apps, um die Kanäle zur Kommunikation zu bündeln.
- Aktiviere die Abwesenheitsnotiz und kläre, wer im Notfall erreichbar ist.
- Sende außerhalb der regulären Arbeitszeiten nur dringende Nachrichten.
Manage deine Kapazitäten und priorisiere To-dos
Oft landen zusätzliche Aufgaben vom CEO, Abstimmungsrunden mit dem Führungskreis und Klärungen zu Konflikten im Team gleichzeitig auf dem Tisch. In solchen Situationen kann es vorkommen, dass die Anforderungen deine Kapazitäten übersteigen.
🟨 Respektiere deine Möglichkeiten und triff klare Entscheidungen:
- Kläre bei Aufgaben immer Priorität, Ziel, Nutzen, Frist und Ergebnis.
- Nimm an Meetings nur dann teil, wenn du etwas beitragen kannst.
- Delegiere Aufgaben, die nicht deine Führungskapazität benötigen.
- Bündle kleinere Themen, statt sie über den Tag verteilt zu klären.
- Sortiere Anfragen immer wieder nach Wichtigkeit und Dringlichkeit.
Gönne dir Mikropausen für sofortige Entlastung
Als Führungskraft klärst du Konflikte, führst schwierige Gespräche und triffst Entscheidungen unter Druck. Genau hier baut sich Anspannung auf, die sich im Arbeitsalltag aufsummiert. Kurze, gezielt gesetzte Pausen verhindern, dass du Stress aus einem Gespräch ins nächste mitnimmst.
🟨 Baue kurze Pausen in deinen Arbeitsalltag ein:
- Lege nach einer heiklen Aufgabe bewusst eine kurze Pause ein.
- Nimm dir nach einem Konfliktgespräch einen Moment zum Innehalten.
- Schalte nach einer schwierigen Entscheidung gedanklich kurz ab.
- Nutze den Wechsel zwischen zwei Meetings für ein paar Schritte.
- Unterbrich nach einer Verhandlung kurz jegliche Informationszufuhr.
Kläre den Sinn deiner Arbeit und setze Energie frei
Gerade jetzt, in einer Zeit in der die digitale Transformation Strukturen ändert und viele deiner Aufgaben auf den Kopf stellt, rückt die Frage nach dem Sinn stärker in den Mittelpunkt. Viktor Frankl sagte einst: „Sinn kann nicht gegeben werden, sondern muss gefunden werden.“
🟨 Finde deinen unverwechselbaren Wertbeitrag:
- Erkenne deine Handlungsmotive, Stärken und Kompetenzen.
- Frage dich, wem du mit genau welchen Kompetenzen hilfst.
- Formuliere schriftlich, welchen konkreten Beitrag du leistest.
- Definiere, mit welchen Stärken du welchen Nutzen stiftest.
- Erkenne, welche Leistungen zum großen Ganzen beitragen.
Verändere deine innere Haltung durch Reframing
Manche Vorgaben oder Bedingungen kannst du nicht ändern oder sind für dich unlösbar, weil sie außerhalb deines Einflussbereiches liegen. Wenn du solche Situationen aber respektierst, kannst du ihnen einen neuen Sinn geben. So erweiterst du deinen Möglichkeitsraum und bleibst handlungsfähig.
🟨 Verändere deine Perspektive, bevor sie dein Verhalten bestimmt:
- Markiere nicht Defizite, sondern drücke Potenziale aus.
- Bewerte den Nutzen und beharre nicht auf deiner Meinung.
- Erkenne Widerstand im Umfeld als Signal, nicht als Angriff.
- Beachte den Kontext und suche nach dem übergeordneten Sinn.
- Denke systemisch und achte auf eine konstruktive Einstellung.
Stressbewältigung fördert deine Leistungsfähigkeit
Es ist längst schon hinreichend erforscht: Stress führt zu Fehlentscheidungen.
Stressbewältigung hingegen ist eine bewusste Entscheidungen: Wo setzt du Grenzen? Wie priorisierst du? Wie bewertest du Situationen? Wann pausierst du und woran machst du deinen Beitrag fest?
Jede einzelne Maßnahme, die du ergreifst, reduziert Stress. In Summe tragen sie zu einer gesunden Leistungsfähigkeit und zu mehr Gelassenheit bei.
Wenn du als Führungskraft Stress reduzieren willst, unterstütze ich dich gerne. Klicke HIER und buche deinen Termin.
